Научиться выполнять массаж несложно. Но хорошо известно, что далеко не все массажисты могут проводить по-настоящему лечебные массажи. Мы расскажем вам об основных правилах массажа, но все же советуем обратиться за помощью к профессиональным массажистам. Общие правила: все движения массажа выполняют по ходу лимфатических путей.
Руки массируют от кисти до локтевого сустава, а от него – до подмышечной впадины; ноги – от стопы до коленного сустава, а от него – к паху. Манипуляции на грудной клетке осуществляют от середины в стороны, к подмышкам, на спине – от позвоночника в стороны, на пояснице и крестцовой области – к паху. Шею массируют от волосяного покрова книзу, к ключицам. Лимфатические узлы при массаже трогать нельзя.
Массаж следует проводить на чистой коже. Если у человека избыточный волосяной покров, то массировать лучше через простыню. Перед массажем кожу надо смазать кремом, лучше всего использовать «Детский» или «Театральный». В бане можно массировать, хорошенько намылив кожу. Массировать один участок можно не более 2-3 минут.
Массаж при всех видах артрита делать желательно, он помогает снять болезненный спазм мышц, улучшает кровоснабжение, что способствует усиленному питанию хряща. Массировать надо не сам сустав, а мышцы возле него. При болезненности сустава массаж лучше не делать вовсе. Когда болевая стадия пройдет, можно делать расслабляющий массаж (поглаживание), а в стадии ремиссии – приступить к разминанию вокруг пораженного участка, постепенно переходя к приемам растирания и к гимнастике.
Как самому сделать себе массаж? Ведь это очень распространенная проблема: человек не может дойти до поликлиники, чтобы сделать массаж; у него нет денег, чтобы вызвать массажиста к себе домой; стесняется просить других людей о помощи. Как ему быть? Нужно овладеть самыми элементарными знаниями. Мы расскажем вам об основных правилах самомассажа.
Если нужно массировать тазобедренный сустав, сядьте на диван и начинайте поглаживать ногу от колена вверх сначала одной рукой, затем второй. После поглаживаний начинайте растирать в том же направлении. Вы сразу почувствуете тепло – это очень хорошо, значит, улучшилось кровообращение. Теперь надо разминать ногу двумя руками на наружной и внутренней, а потом – на передней и задней частях бедра (напоминаю, что бедром в анатомии называется часть ноги от колена до паха). После разминания начинайте похлопывание и поколачивание, делайте все в одном направлении – от колена вверх. Закончите массаж бедра легким поглаживанием. Сделали массаж на одной ноге – приступайте к массажу на
другой.
Для массирования коленного сустава положите ногу перед собой, слегка согнув в колене. Кругообразными движениями поглаживайте колено двумя руками с одной и с другой стороны. Затем делайте растирания. Сначала упирайтесь большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растирайте колено с боков сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Потом делайте наоборот: упирайтесь четырьмя пальцами с боков колена и растирайте подушечками больших пальцев центральную часть колена сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. После этого начинайте растирать основанием ладони. Ладони надо прижимать плотно. Заканчивайте массаж мягким поглаживанием обеими руками.
Чтобы помассировать голеностопный сустав, сядьте на диван, положите вытянутую ногу перед собой и слегка согните в колене. Массаж начинайте с поглаживающих движений от пятки к колену. Делайте это двумя руками одновременно. Потом начинайте разминать. Для этого кисти обеих рук поставьте поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. А затем легко похлопайте по направлению от пятки к месту, которое называется «под коленкой». Помассируйте переднюю часть голени. Выполняйте уже привычными вам движениями поглаживание, растирание снизу вверх. Растирания делайте противоположной по отношению к ноге рукой, а другой рукой придерживайте колено массируемой ноги. После этого делайте разминание сначала подушечками больших пальцев обеих рук, затем подушечками остальных пальцев, прямолинейными и кругообразными движениями, в направлении снизу вверх. Заканчивайте массаж поглаживанием.
Помассируйте ахиллово сухожилие (область над пяткой). Делайте это одной рукой (соответствующей ноге), так чтобы большой палец растирал с наружной стороны, а четыре остальных пальца – с внутренней (руку для этого надо как бы повернуть внутренней стороной по направлению к ноге). Теперь обратите внимание на пятку и помассируйте ее. Сделать это не так-то легко. Лучше всего будет, если вы сможете положить ногу щиколоткой на колено другой ноги. Растирания пятки делайте подушечками пальцев. Растерли пятку, разотрите и всю подошву, а также пальцы ног. Каждый пальчик растирайте отдельно кругообразными движениями подушечек пальцев, начиная от ногтя до основания пальца ноги. Потом посгибайте пальцы. Разотрите верхнюю часть стопы. Делайте это подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными, кругообразными и вращательными движениями. Затем обхватите стопу ладонями обеих рук и вращательными движениями помассируйте ногу.
Теперь переходим собственно к массажу голеностопного сустава. Сначала поглаживаете, потом растираете. Направление – вдоль сустава к ахиллову сухожилию. Массировать надо пальцами: большой палец руки установите с внутренней стороны сустава, а четырьмя остальными пальцами растирайте голеностопный сустав по направлению к ахиллову сухожилию, затем неподвижно установите с внешней стороны четыре пальца, а большим пальцем растирайте сустав с внутренней стороны. Потрите пальцами, растирайте ладонями.
Те, кому трудно дотянуться до ступни и голени руками, могут попробовать массировать голеностопный сустав ногой, а точнее – пяткой другой ноги. Очень полезно проводить такой массаж в воде. Налейте в таз теплой воды и проводите описанный массаж – поглаживание, растирание, разминание. Очень приятная и полезная процедура. Кстати, она полезна не только людям с больными суставами, но и тем, кто страдает плоскостопием, а также вообще всем, у кого часто устают ноги.
Как делать массаж плечевого и локтевого суставов? Начинать следует, как вы уже, вероятно, запомнили, с легкого поглаживания одной рукой другой руки. Поглаживание следует делать от локтя вверх. Потом растираем внешнюю сторону плеча (часть от локтя до плеча), движения идут снизу вверх. Для разминания захватите плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пятью пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней) и захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараясь оттянуть ее кверху. Чтобы помассировать заднюю часть плеча, заведите массирующую руку за локоть и положите над локтем с задней стороны. Выполняйте поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растирайте и разминайте заднюю сторону плеча. А теперь – самое главное: если нет боли, обхватите плечевой сустав всей ладонью и начинайте растирать его.
Помассируйте локтевой сустав. Для этого разверните массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватите локтевой сустав. Растирайте боковые поверхности сустава прямолинейными и кругообразными движениями. Теперь помассируйте предплечье (от запястья до локтя). Рука лежит ладонью вверх. Делайте все по привычному уже графику – поглаживание, растирание, разминание. Движения прямолинейные и вращательные.
Теперь нам нужно помассировать лучезапястный сустав – руку в области запястья. Делать массаж нужно, обхватив запястье ладонью массируемой руки. Поглаживайте, растирайте, разминайте лучезапястный сустав.
Нашим рукам достается в жизни немногим меньше, чем ногам. Всем, наверное, знакомо состояние, когда в обеих руках по тяжеленной сумке, а то и по две, и думаешь: где бы еще третью руку взять, двух явно не хватает…
Только не думайте, что переноска тяжестей – это и есть достаточная тренировка. Ничего подобного, это самая негармоничная, а значит, вредная нагрузка из всех, какие только могут быть. А если еще и работа связана с нагрузкой на руки – дела совсем плохи.
Причем руки страдают не только от тяжелого физического труда, но даже, казалось бы, от такой не требующей особых затрат силы и энергии работы, как набор текстов на компьютере, шитье на швейной машинке, вязание и вышивание и даже игра на музыкальных инструментах. А ведь при этом хочется, чтобы руки были не только здоровыми, сильными, но и красивыми, не уставали. Но какая красота может быть в усталых натруженных руках – и вены на них вздуваются, и кожа становится дряблой, сухой, и суставы пальцев деформируются… Массаж может не только предотвратить подобные вещи, но и хотя бы частично устранить, если патологии не зашли слишком далеко.
Массаж поможет и тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.
Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы внимание не перескакивало на какие-то внешние объекты, и вы могли полностью сосредоточиться на том, что делаете, на ощущениях в вашем теле.
Не забудьте помассировать ладони и пальцы. Сначала помассируйте тыльную сторону ладони. Для этого поверните кисть ладонью вниз и сначала погладьте руку от ногтей до запястья, усильте движения, разотрите руку ребром другой ладони. Теперь поверните массируемую руку ладонью вверх и массируйте ладонь. Пальцам тоже надо уделить внимание. Их нужно поглаживать каждый поочередно от ногтей к запястью, затем растирать прямолинейными и вращательными движениями.
